Meniul de uscare a corpului: fără grăsimi și carbohidrați

Sportivii angajați profesionalsporturile de sport, inclusiv culturismul, există conceptul de "uscare a corpului". De regulă, ei recurg la aceasta înainte de competiții, când este necesar să aruncați kilogramele în plus. Aceasta este o tehnică extrem de eficientă. Va fi util să învățați despre asta pentru cei care pot avea o atitudine mediată față de sport, dar vrea să scape de excesul de greutate. Deci, esența meniului de uscare a corpului este de a maximiza aportul de carbohidrați. Fără ei, oamenii nu pot face, astfel limita suma lor la 50 de grame pe zi.

În același timp, este necesar să se includă în dietăproteine ​​alimentare. Principiul dieta este că atunci când corpul nostru are nevoie de carbohidrați, acesta descompune în mod activ grăsimea corporală. Dar nu puteți trece brusc la meniul de uscare a corpului, deoarece acest lucru poate duce la o stresare puternică a corpului și vă poate afecta sănătatea. Consumul de carbohidrați ar trebui redus timp de 4 până la 5 zile. Dacă mai întâi "uscați", asigurați-vă că monitorizați starea corpului. Cu disconfort sever și stare generală de rău, opriți regimul alimentar.

Produse pentru uscare

Deci, ce ar trebui să includă dieta ta? Este nevoie de prezența următoarelor produse: varza, castraveti, kiwi, capsuni, banane, ridichi, telina, ardei gras, lamaie, ceapa, iaurt, iaurt degresat, pește fiert și altele. Dar deasupra meniului de uscare a corpului șterge făină, zahăr, paste, pâine, cereale, orez și cartofi, deoarece aceste alimente contin carbohidrati. Pentru îndeplinirea eficientă a excesului de greutate care aveți nevoie pentru a obține nu mai mult de 1300 kcal pe zi. Doar așa dieta pentru uscarea abdomenului și a corpului va trece rapid. De asemenea, este foarte important să consumați o mulțime de fluide. În mod ideal, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Aceasta va elimina grăsimile și zgurii din corp.

Antrenamente permanente

Când începe să piardă în greutate rapid, pielePierde elasticitatea, devine slab, iar mușchii ușor se îndoaie. Prin urmare, în paralel cu respectarea meniului de uscare a corpului, este necesar să se efectueze exerciții speciale. Acestea trebuie să includă lecții pe banda de alergare și pe o bicicletă. Aceste exerciții sunt stimulente excelente, care oferă o pierdere suplimentară în greutate. După acestea, puteți trece la presa de la bancă și exerciții cu gantere.

În perioada de uscare, nu trebuie să vă torturațisarcini puternice, deoarece organismul nu are cantitatea necesară de energie pentru acest lucru. Așa că tren într-un mod blând. Efectuați mai puține abordări, dar faceți mai multe repetări. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ scutirea de mușchi, va reduce depunerea de grăsimi în partea abdominală a corpului. În timpul procesului de uscare, ascultați întotdeauna corpul. Medicii spun că 1300 Kcal pe zi pentru o persoană cu o masă de peste 70 kg este foarte mică. Dacă strângeți dieta, puteți întrerupe grav metabolismul. Prin urmare, înainte de a decide asupra acestui tip de dietă, consultați un nutriționist și, împreună cu un antrenor de fitness, alcătuiesc un sistem individual de pregătire adecvată pentru dvs.