Toată lumea știe că complexul de exerciții de dimineațăeste incredibil de utilă nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru starea emoțională a unei persoane. Dar, în ciuda faptului că acest fapt a fost de mult cunoscut, nu fiecare persoană dimineața este angajată în exerciții. Motivele sunt de obicei destul de simplu: incapacitatea de a aloca în mod corespunzător timpul lor și să dedice în dimineața zilei de 15 minute de încărcare, sau o simplă lipsă de înțelegere a importanței și beneficiile unei astfel de exercițiu în dimineața.
Exercițiile de dimineață exercită mai mult exerciții de dimineațăafectează pozitiv sănătatea umană, deoarece datorită exercițiilor de dimineață și contrastului, sufletul după el întărește imunitatea și îmbunătățește forma fizică a unei persoane.
Faptul este că după somn activitatea corpuluiîncă oarecum inhibată, de aici și senzația de somnolență și letargie. Exercițiile fizice ajută organismul să restabilească rapid echilibrul proceselor nervoase - excitație și inhibare. În plus, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator, normalizeaza tractul gastrointestinal, îmbunătățește metabolismul. Dacă vorbim despre starea emoțională a unei persoane, poate fi remarcat faptul că persoanele care fac exerciții, există cea mai mare parte starea de spirit bună, crește eficiența. Oamenii de stiinta americani au efectuat studii adecvate și a constatat că efectuează periodic exerciții complexe de dimineață afectează respectul vieții umane în general: astfel de oameni sunt mai optimiști cu privire la situații de viață și este mult mai ușor pentru a depăși dificultățile de diferite tipuri.
Nu este surprinzător faptul că, în timp, mușchii unui bărbat care-și dedică în mod regulat 15 minute de exerciții dimineața devin din ce în ce mai puternici și mulți găsesc o figură pe care au visat-o de mult.
Cu toate acestea, complexul de exerciții de dimineațăar trebui să cuprindă exerciții adaptate nevoilor și caracteristicilor individuale ale corpului. Aceasta ia în considerare sexul și vârsta unei persoane, precum și starea sănătății sale fizice. Cu toate acestea, există exerciții universale și cerințe pentru implementarea lor, care sunt potrivite pentru aproape toată lumea.
Începeți încărcarea cu o respirație adâncă șiexhalare și apoi treceți la exerciții liniștite care vă vor permite să vă "treziți" corpul și să-l "hrăniți" cu oxigen. Astfel de exerciții includ: sipping, alergând pe loc, mersul pe jos.
După aceasta, se recomandă întinderea mușchilor trunchiuluiși mâinile, astfel încât rotația articulațiilor umărului și cotului, leagăn de mână, precum și pantele și mișcările circulare ale corpului vor fi o continuare ideală a exercițiilor de dimineață.
Apoi puteți continua exercițiilepermiteți întinderea mușchilor picioarelor, iar aceasta este o plimbare pe jumătate, ghemuite, jumătăți, atacuri. Puteți, de asemenea, să faceți înainte pante care vă permit să trageți bine mușchii de pe suprafața din spate a picioarelor, spatelui și coloanei vertebrale.
Complexul de exerciții de dimineață ar trebui să fie obligatoriuIncludeți exerciții care normalizează respirația. Acestea trebuie să fie efectuate nu numai la sfârșitul tuturor exercițiilor, ci și după orice mișcare care ar putea să vă împiedice respirația. Nu permiteți apariția scurgerii respirației și bătăilor rapide ale inimii, efectuați gimnastica respiratorie calmantă. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă "la soare", respirați adânc, apoi coborâți puternic mâinile în jos, făcând exhalare (repetați de mai multe ori).
În cazuri individuale, exerciții de dimineațăPuteți completa exercițiile cu încărcături, împingeri și exerciții pentru presă. În unele cazuri, conectați ganterele, dar astfel de încărcături sunt recomandate pentru a nu da corpului în timpul exercițiilor de dimineață.
Exerciții de dimineață foarte utile, complexul de exerciții care se termină cu proceduri de apă, și anume un duș de contrast.
După o astfel de încălzire vă sunt oferite cu veselie și o atitudine pozitivă pentru întreaga zi. Fiți sănătoși - faceți exerciții!
