Multe femei, pentru a pierde în greutate, se epuizează singurefoametea și dietele stricte. Și în zadar! La urma urmei, corpul lor pierde o parte semnificativă de nutrienți, ceea ce este rău pentru sănătate. Se pare că, pentru a vă controla greutatea, nu este necesar să se aplice metode foarte rigide. Trebuie doar să învățați cum să numărați corect caloriile.
Masă de calorii
Pentru a calcula corect calorii pentruslăbire, trebuie să te referi la tabelul de produse, care indică valoarea lor nutritivă. Nu o voi aduce complet. Pentru aceasta, un articol nu este suficient. Voi indica numai valoarea calorifică pentru 100 de grame de produse consumate cel mai frecvent:
Exemplu de dietă cu 1000 de calorii
Era tot teoria. Acum începem calculul practic al caloriilor pentru pierderea în greutate. Iată un meniu aproximativ pentru o zi, conceput pentru cinci mese pe zi.
Micul dejun: brânză de vaci (2 linguri cu diapozitiv) sau 1/2 cană de kefir de unu la sută, o felie de pâine dietetică (puteți secara).
Al doilea mic dejun: un măr mediu, piersic, pere sau portocaliu.
masa de prânz: 100 g de piept de pui fiert sau 150 de grame de pește marin aburit și 3 linguri. Linguri de garnitură (grâu de terci pe apă sau legume compotate). Sau o supă de legume ușoară și o salată de legume proaspete (de exemplu, ridiche și castraveți) și verdeață, condimentată cu ulei de măsline extra virgin.
Snack: găluște de porumb sau orice fruct (1 buc.), 10 kerneluri de migdale.
Cina: fierte 1 ou fierte sau 2 felii mici de cârnați fierți cu conținut scăzut de grăsime, ½ ceasca de fulgi de ovăz sau hrișcă în apă, salată de legume.
Dacă doriți cu adevărat să mâncați, puteți mânca 1 lingură de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o felie de pâine dietetică.
Rezultate așteptate
Vă întrebați ce vă poate da numărătoareacalorii pentru pierderea în greutate? Acest program va da cu siguranță rezultate. Deci, atunci când utilizați o dietă pentru 1000 de calorii pe zi, chiar și fără exerciții, puteți arunca 2 la 6 kilograme timp de 2 săptămâni. Nu trebuie folosit mai mult, deoarece este dificil să observi schimbări negative în sănătatea celor care pierd o greutate acasă.
În acest articol, am învățat să numărăm calorii pentru pierderea în greutate. Sper că aceste informații vor fi utile pentru dvs.