Mulți dintre noi sunt preocupați de sănătate și de sănătatefrumusetea corpului. Zona feselor, abdomenului și picioarelor este un subiect special pentru femei. Pentru a crea formulare pentru udare, aveți nevoie de timp și de timp. Aspectele cheie în această problemă sunt aderarea la dietă și exerciții fizice. Merită să vă amintiți că, chiar dacă obiectivul dvs. este fesele și picioarele, pentru dezvoltarea armonioasă a musculaturii, va trebui să încărcați diferite grupuri musculare. În acest caz, vă puteți concentra asupra zonei problematice.
Îl poți folosi ca picior șifese, și să efectueze o serie de exerciții care pot fi efectuate în condiții aglomerate ale apartamentului sau pe stradă, nu necesită echipament suplimentar. Aceste exerciții includ familiar pe noi de la squats din copilarie.
Când faceți acest lucru, asigurați-vă că picioarele dvs. nu se desprindde la podea, iar spatele a fost plat - efectul va fi vizibil destul de curând, cu condiția să fie regularitatea orelor. Un alt exercițiu - ridicarea pelvisului din poziția în sus.
În mod surprinzător, simulatoarele de piciororiunde în jurul nostru. Plimbarea este un mijloc excelent pentru pomparea muschilor feselor și a picioarelor. Treptele de mers pe jos sunt mai eficiente. Deci, dacă nu locuiți la parter, atunci pașii sunt cel mai bun simulator de picior!
Un exercițiu universal pentru multe grupuri musculare este înotul. Vizitele regulate la piscină vor avea un efect pozitiv asupra aspectului feselor și picioarelor, inclusiv.
Printre alte exerciții pe fese și picioare -mers pe fese. Acest exercițiu consolidează zona problematică a mușchilor și, de asemenea, ajută la scăderea celulitei. Principalul avantaj - nu necesită echipamente suplimentare și este ușor de realizat acasă.
Și acum să vorbim despre simulatoare de piciorînțelegerea clasică. Mulți instructori dau primul loc în eficiență simulatoarelor cu pondere în greutate. De exemplu, în sala de gimnastică puteți efectua prese de greutate în greutate. Dar este puțin probabil ca astfel de exerciții să fie făcute acasă - pentru aceasta este necesar să vizitați în mod sistematic sală de gimnastică. Pentru uz casnic, vor funcționa simulatoare mai compacte, deoarece nu toți avem posibilitatea să alocăm o cameră specială pentru sala de sport.
Dacă nu uitați de abordarea integrată, cea mai bunăpicior de formare sunt o banda de alergat și biciclete de exerciții. Pe lângă faptul că alergarea și ciclismul întăresc grupele musculare de care avem nevoie, acestea ajută la întărirea sistemului cardiovascular și la o încărcare uniformă asupra întregului organism. Aici, din nou, dacă aveți dorința și vremea bună, puteți face o alergare în parc și puteți merge cu bicicleta. Deși în offseason, aceste simulatoare de picior acasă sunt indispensabile.
În plus, sunt populare simulatoare de piciorpas cu pas și elipsoid. Stepper-ul, de fapt, este aceeași scară care a fost deja discutată, iar elipsoidul este o opțiune universală pentru cei care doresc să combine cele mai populare mașini de exerciții pentru picioare într-o singură.
Încercați să vă mutați cât de mult posibil, prinoportunități în aer liber, preferă o scară la lift, și de transport - o plimbare. Dacă combinați o dietă cu regim, exerciții zilnice și exerciții regulate pe cel puțin unul dintre aceste simulatoare, atunci într-o lună veți găsi rezultate pozitive.
