Scădere în greutate este posibilă. Este necesar doar să o vrei foarte mult și să începi să lucrezi la tine însuți. Imediat este necesar să se înțeleagă că pierderea rapidă și ascuțită în greutate fără dificultate este un mit. Chiar și dietele cele mai fantastice nu pot crea un miracol într-un timp scurt. Mai mult, multe dintre ele sunt contraindicate. Prin urmare, nu trebuie să vă asumați riscuri, dar trebuie să înțelegeți că nu puteți obține rezultate eficiente fără exerciții fizice. Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt diferite. Acestea ar trebui să includă alternativ: aerobic, fitness fitness, exerciții de întindere (vergeturi).
Exercițiul aerobic
Exercițiile aerobice pentru pierderea în greutate reprezintămersul pe jos, inotul, dansul, ciclismul. Acestea sunt concepute pentru a pregăti inima și plămânii. Astfel de exerciții implică mai multe grupuri musculare în același timp. În același timp, respirația devine mai profundă, mai frecventă, mai mult oxigen este absorbit. Oxigenul saturează sângele, care îl transportă pe tot corpul, hranind organele și mușchii. Aerobica contribuie la arderea unui număr mare de calorii.
Exercitarea aerobica pentru pierderea in greutate este necesaraface în mod uniform, fără a supraîncărca corpul. Pentru a obține efectul dorit, este bine să distribuiți exercițiul în felul următor: activitatea medie este recomandată timp de două ore și jumătate pe săptămână, activitate ridicată - o oră și un sfert. Acest timp trebuie calculat timp de 4-5 zile.
Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate
În locul de fitness special ocupat de putereexerciții. Dacă doriți să pierdeți în greutate, puterea fizică este necesară, cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu există posibilitatea de a participa la sală de gimnastică, este posibil să se efectueze exerciții eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu. Consolidarea mușchilor, volatilizează un număr mare de calorii. Există o arsură de grăsime. Pentru a tonifca mușchii pe care îi puteți folosi, ca gantere, sticle de plastic cu nisip sau apă. Efectuarea push-up-urilor, a sit-up-urilor, a instrumentelor improvizate va servi ca elemente de împovărare.
Exerciții de întindere pentru scăderea în greutate
De asemenea, o parte importantă a fitnessului estestretching (stretching). Acestea trebuie efectuate după mai multe exerciții de putere sau aerobic. Stretchingul ajută la menținerea elasticității mușchilor. În plus, mușchii, datorită întinderii, sunt mai rapid restaurați după efort fizic și nu doare.
Stretching-ul este util chiar și fără utilizarea forțeiexerciții și aerobic. Ar trebui să se facă de trei ori pe săptămână. Dar este recomandat să faceți câteva exerciții simple pentru încălzirea mușchilor. Chiar și mersul pe loc este potrivit pentru asta. Aceste manipulări contribuie la normalizarea greutății, corpul dobândește flexibilitate.
Orice formare fizică este cel mai bine făcut prindouă ore după masă și două ore înainte de culcare. Este foarte important să se mobilizeze pentru exerciții fizice, o dispoziție clară de a pierde în greutate. Exercițiul a mers "pentru bine", acestea trebuie să fie îndeplinite cu plăcere, crezând ferm că obiectivul de a schimba cifra va fi cu siguranță atins.
Cea mai importantă condiție pentru eficacitatea exercițiiloracasă se află în aer, o dietă echilibrată (inclusiv legume, fructe). Cantitatea de consum de grăsimi, produse din făină va trebui redusă semnificativ. Micul dejun este necesar. Setul zilnic de produse ar trebui să fie ușor, bogat în alimente vegetale. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de șase seara. Cina ar trebui să fie, de asemenea, ușoară, corpul are nevoie de odihnă și recuperare după o agitație zilnică. Este utilă organizarea unei zile de descărcare o dată pe săptămână.
Urmând aceste recomandări simple, eforturile nu suntva trece liber. Rezultatul pozitiv final nu va dura mult timp. Într-o lună - o cifră și jumătate vor recâștiga armonie, pielea se va îndrepta, mușchii vor deveni elastici. Pentru început, veți arăta tânăr și sănătos pe plan intern timp de mai mulți ani.
